🧠
Polyvagal Theory
Η φυσιολογική ρύθμιση του νευρικού συστήματός σου επηρεάζεται από την παρουσία ενός ήρεμου ζώου. Έρευνες δείχνουν ότι το purring 25-50 Hz της γάτας ενεργοποιεί parasympathetic responses.
Stevens & Lockheart, 2022
Practices 5-15 λεπτών που χρησιμοποιούν τη σχέση με τη γάτα σου ως εργαλείο για την ψυχική σου ηρεμία. Επιστημονικά τεκμηριωμένα. Πάντα προαιρετικά.
Αυτές οι practices είναι συμπληρωματικές σε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη — δεν την αντικαθιστούν.
12 practices🕐 5-15 min🆓 5 δωρεάν
Η επιστήμη πίσω από τη συν-ρύθμιση
Η φυσιολογική ρύθμιση του νευρικού συστήματός σου επηρεάζεται από την παρουσία ενός ήρεμου ζώου. Έρευνες δείχνουν ότι το purring 25-50 Hz της γάτας ενεργοποιεί parasympathetic responses.
Stevens & Lockheart, 2022
Όταν εστιάζεις στην ηρεμία της γάτας σου, ο δικός σου εγκέφαλος μιμείται αυτή την κατάσταση. Αυτό είναι 'mirror neuron co-regulation' — μια θεμελιώδης ανθρώπινη ικανότητα.
Cozolino, 2014
Οι γάτες ζουν στο τώρα. Όταν τις παρακολουθείς αληθινά, βρίσκεσαι στο τώρα μαζί τους. Αυτή είναι mindfulness χωρίς app, χωρίς προσπάθεια.
Kabat-Zinn & feline behaviorism research
Όλες οι αναφορές διαθέσιμες στην Επιστημονική Τεκμηρίωση →
Αν περνάς δύσκολη περίοδο
🆘 Γραμμή ζωής
1018 — 24/7, ανώνυμα, δωρεάν
Πρακτικές οργανωμένες σε 5 περιοχές της ψυχικής υγείας
Practices για να ρυθμίζεις το νευρικό σου σύστημα χρησιμοποιώντας την παρουσία της γάτας σου.
Εξερεύνησε
Για όσους έχασαν αγαπημένο ζώο ή άνθρωπο. Gentle practices για την αναγνώριση και την αποδοχή.
Εξερεύνησε
Για όταν η γάτα σου είναι η κύρια καθημερινή σου σύντροφος — και αυτό είναι ΑΡΚΕΤΟ.
Εξερεύνησε
Bedtime practices με τη γάτα σου δίπλα. Για deep sleep και αναζωογόνηση.
Εξερεύνησε
Practices για να βαθαίνεις τη σχέση σου με τη γάτα και να βρίσκεις χαρά στις μικρές στιγμές.
Εξερεύνησε
Σήμερα προτείνουμε
8 λεπτά · Pillar: Άγχος & Ηρεμία
Μια απλή practice όπου εστιάζεις στην αναπνοή της γάτας σου και σιγά-σιγά συγχρονίζεις τη δική σου. Επιστημονικά τεκμηριωμένη, ασφαλής για όλους.
★★★★★
«Με βοήθησε όταν είχα attacks.»
— Μ.Π.
Διάλεξε αυτό που σου ταιριάζει σήμερα
🕐 8 λεπτά
Μια απλή practice όπου εστιάζεις στην αναπνοή της γάτας σου και σιγά-σιγά συγχρονίζεις τη δική σου. Επιστημονικά τεκμηριωμένη, ασφαλής για όλους.
🕐 10 λεπτά
Το χάδι γίνεται mindfulness. Εστιάζεις στην υφή, στη ζεστασιά, στο purring. 10 λεπτά αληθινής παρουσίας.
🕐 12 λεπτά
Practice για στιγμές overwhelm. Grounding με την παρουσία της γάτας.
🕐 10 λεπτά
Gentle practice για να αναγνωρίσεις και να επικυρώσεις το πένθος σου. Δεν είσαι «υπερβολικός/ή».
🕐 15 λεπτά
Καθοδηγούμενος διάλογος για να πεις αυτά που έμειναν ανείπωτα.
🕐 12 λεπτά
Practice για το επόμενο βήμα μετά το πένθος. Με σεβασμό στη μνήμη.
🕐 7 λεπτά
Practice για να αναγνωρίσεις ότι η σχέση με τη γάτα σου είναι πραγματική κοινωνική σύνδεση.
🕐 10 λεπτά
Φαντάσου τι θα σου έλεγε η γάτα σου αν μιλούσε. Self-compassion στα καλύτερά του.
🕐 15 λεπτά
15λεπτο body scan σχεδιασμένο να σε οδηγήσει σε ύπνο. Με τη γάτα σου δίπλα.
🕐 12 λεπτά
Practice για τις νυχτερινές αφυπνίσεις. Με τον φυσικό ρυθμό της γάτας.
🕐 5 λεπτά
5λεπτη practice για να παρατηρήσεις 3 πράγματα στη γάτα σου που δεν είχες προσέξει.
🕐 8 λεπτά
8λεπτη practice όπου το παιχνίδι γίνεται καθοδηγούμενη χαρά.
Πιστοποιημένοι ψυχολόγοι ειδικευμένοι σε human-animal bond
Κλινική Ψυχολόγος, MSc Animal-Assisted Therapy
Ειδίκευση στο pet loss grief και anxiety co-regulation. 15 χρόνια κλινικής πρακτικής.
3 practices →
Ψυχοθεραπευτής, Grief Counselor
Εργάζεται με ανθρώπους σε πένθος για ζώα και ανθρώπους. Συγγραφέας του «Όταν φεύγουν τα μικρά».
3 practices →
PhD Cognitive Neuroscience, CBT-I therapist
Ειδίκευση σε ύπνο, άγχος, και co-regulation με κατοικίδια. Ερευνήτρια στο ΕΚΠΑ.
2 practices →
Ψυχολόγος, Mindfulness Trainer
Καθοδηγεί practices joy & bond. Εκπαιδεύτηκε στο Plum Village.
4 practices →
Όλες οι αναφορές για διαφάνεια.
Συμμετέχεις στην έρευνα; Catabra συνεργάζεται με ελληνικά πανεπιστήμια για ongoing research σε pet-human bond therapy.
Σημείωση: Οι practices είναι συμπληρωματικές σε επαγγελματική υποστήριξη. Αν αντιμετωπίζεις σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους, ή σκέψεις αυτοτραυματισμού, σε παρακαλούμε επικοινώνησε με:
Soft Sundays — αποστέλλεται μόνο Κυριακή πρωί. Quiet, never pushy.
🐱 Coming Soon 🐱
Περισσότερες practices και features έρχονται σύντομα!